Por que a massa muscular é tão importante hoje?
Eles ajudam a manter a postura e o movimento (muito importante para os idosos), protegem partes vitais do corpo, à medida que envelhecemos perdemos força e é mais difícil realizar certos trabalhos, por isso é importante trabalhar os músculos Além disso, ter um maior valor de massa muscular faz com que nosso metabolismo permaneça ativo e isso mantém o percentual de gordura sob controle.
E, como se não bastasse, protege-nos das mudanças de temperatura e de impactos como quedas ou pancadas.
Que fatores influenciam ou favorecem o aumento da massa muscular?
Deve-se esclarecer que o crescimento muscular não leva dois ou seis meses, pode durar até um ano. Para obter o físico que você sonha há muito tempo e não trapacear, é importante estar ciente de que cada pessoa é diferente e algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, então lembre-se:
Ingestão de proteínas: para a OMS uma pessoa padrão precisa de cerca de 0,8 gramas por kg de peso corporal, uma pessoa que pretende crescer deve ter cerca de 1,5-2 gramas por kg de peso corporal. Então boas fontes de proteína são: ovos, carne bovina, frango.
Rotinas de treino: se você é iniciante, o lógico a fazer para evitar lesões é começar com um circuito, por isso recomendamos que você faça uma frequência duas ou três depois para maximizar a hipertrofia. As rotinas de corpo inteiro ou de corpo inteiro também mostraram alguma eficácia.
O descanso é importante: os músculos são construídos na academia, são alimentados com uma boa dieta e se recuperam do treino dormindo adequadamente, oito horas de sono são essenciais. E esqueça de treinar todos os dias, pois para ganhar massa muscular precisamos descansar e não apenas em questão de sono.
Cardio é importante e seu tipo de corpo: sempre em sua rotina você deve fazer cardio no início ou no final de sua rotina, a duração deste treinamento dependerá se seu corpo é ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo, mas todos devemos fazer pelo menos 20 minutos de cardio para fortalecer nosso coração e resistência.